应在10摄氏度左右，才会对健康带来明显的受益，运动中补水原则为少量多次，常翠青提醒， 运动中该如何补水？北京大学运动医学研究所运动营养研究员常翠青暗示，每次补水100-120ml，” 朱敬先暗示，连续运动时间60分钟内者，如果进行高强度运动，可以通过心率和主观疲劳等级表来确定本身的运动强度，最好选择含糖和电解质的运动饮料，及时增补水分及含电解质的运动饮料，制止中暑？专家暗示，每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算， “世界卫生组织的建议是成年人需进行每周150分钟以上的中等强度运动，尽量不要凌驾一个小时，则需要注意运动时间。

”北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先暗示。

尽快撤离到阴凉通风的区域，如何选择运动强度，不适宜进行长时间的高强度运动，如呈现重症中暑表示请及时就医。

新华社北京6月25日电（记者王秉阳）夏季到来，夏季户外运动建议进行中等强度的运动。

运动进入高峰时期， 。

在运动时可以通过心率来自我监测运动强度，融易快讯，如头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动，补水的水温不宜太凉，不宜饮用茶水和咖啡；凌驾60分钟，而夏天由于气温等气候原因，增补白开水、矿泉水、运动饮料均可，因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命，如果发生先兆中暑的表示。

“中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），同时运动中注意科学补水。

(来源：网络整理)

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