楚天都市报“心理抗疫专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍，由我省88所高校266名志愿者老师组成。本期主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、湖北民族大学科技学院大学生心理发展指导中心主任王梓南老师。

换个视角调整自我

王梓南

窗外明媚的春光，仍不能消除内心的焦虑？在疫情没有得到完全控制之前，很多朋友居家办公的日子仍在继续。如果你对自己这段日子里的工作和学习状态不满意，请试试换个角度，通过这4种视角，来了解自己、调节状态，找到当下适合自己的节奏。

1.你和自己的关系

最近，有不少网友感叹，经过独处发现，原来，不是工作需要我，而是我需要工作。隔离在家，少了朋友聚会，少了外出踏青，当外界刺激减少的情况下，我们容易表现得无所适从。此时，安静的面对自己，具备和自己相处的能力，就变得格外的重要。

推荐一个可以把注意力收回来提升自己独处能力的方法，供大家参考。首先，在家里找一个安全、舒服、不被打扰的空间，建立自己的“安全场”，然后放慢呼吸节奏，放松中慢慢搜寻记忆里那些曾带给你平静、融洽、安全的地方。带着这种感觉去补充你想象中建立起来的那个“安全场”的细节，那里有些什么颜色、什么声音、什么味道、还有什么样的触觉，不断完善你构建的那个“安全场”的真实性，最后你可以给它起一个特有的名字。当你感觉不安、焦虑时，你可以闭上眼睛，启用这个“安全场”，进入这个使你舒服、融洽的空间。当你想离开的时候，睁开眼睛环视四周即可。

2.你和时间的关系

这段时间，不少人的愿望清单已经从之前的看书、复习，变成了旅游、美食或者见某个人。未来虽可期，但改变在当下。看看你的行动指南时间是集中在未来还是过去？行动指南时间在未来的人热衷于畅想计划定目标，同时可能还会附加上现在不能做的客观原因。而迟迟无法展开有效行动、行动指南时间放在过去的人，容易陷入懊悔和指责。过去是我们必须接受的，此时此刻才是我们可以有所作为的，时间注意力没在当下的时候可以环顾四周 ，提醒自己，想想此时此刻，我可以先做点什么，哪怕是收拾收拾屋子，也有助于状态恢复。

3.你和你爱的人的关系

居家隔离对于一部分人来说，最大的挑战是你无法指望“距离产生美”。平时或许太忙，遗憾不能陪伴亲人，这个时候，有充足时间的相处，你是弥补了平时缺失与遗憾，还是冲突更加白热化？更小的空间，更多的时间，就像一把放大镜，把我们和亲人之间的相处模式，把关系质量照的更加清楚了。

关系是变化发展的，你们可以亲密想念，也可以冲突生厌，这本身就是关系的魅力之处，锻炼自己在关系中的弹性，在冲突之后，看能不能给自己爱的人一个“无论如何，我都爱你”的承诺。在关系互动中觉察学习，无论怎样希望你永远能有给出爱给出承诺的能力。

4.你和资源的关系

心理学里，有一个词，是资源视角，说的是从资源的视角去看待事务，相对应的是“问题视角”。这段时间，你体验到了更具象的时间资源和空间资源，这和你通常的感知模式有关。有的人会觉得被困住，很可能与我们看待事物的视角有关。这段时间，你可以觉察下，自己对一件事情的不自觉评价，看到的更多是机会资源，还是局限和问题。我们不提倡一味用“鸡汤”自我麻痹，但是，有意识地锻炼自己的思维模式，可以让你更灵活、更自由。比如，当你陷入负性情绪思维时，可以刻意咳嗽一声，打断自己，问自己，从资源视角看这件事呢？思考一会儿，如何能够从中找出有效资源呢？最好莫过于，你既能够看到资源，也能看到局限，同时，你总能主动做出选择。

（栏目统筹 许明超）

温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打。您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言，或在楚天都市报“看楚天”平台上申请免费心理服务（点击进入）预约。

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