假期延长，如何把孩子身心健康放在第一位，珍惜宝贵假期，既不过度施加压力，又能科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼，成为众多家长面临的难题。

    ●特殊时期的习惯养成不能光靠吼，孩子在家时间是培养习惯的重要时机

    ●非常时期人们的情绪容易波动，家长要特别重视一家人的情绪调整，尤其要及时了解孩子的情绪

    ●父母与子女从早到晚一个屋檐下待着，亲密有间是主要原则，这既可补足平日里忙忙碌碌没时间陪孩子的遗憾，也可给孩子一些空间    

    在全国上下万众一心共同抗击疫情的情况下，家长要利用好与孩子在一起的特别时间，让这段时光更有意义。尤其是在近期家长要开工、孩子在家网上学习的情况下，家长们要特别注意做好下面三件事，让家庭生活在“非常时期”更有“非常价值”。

习惯培养好

从放寒假开始，算下来孩子们在家的时间也快一个月了，以往每快到开学时间，家长都很担心孩子“患上”假期综合征——不想起床，不想学习，不想运动，甚至不想洗澡洗头，放不下手机……如今孩子在家的时间势必还会延续一段时间，上学时形成的良好习惯更容易被破坏掉，也容易形成不良习惯。因此，家长在这段时间要特别注意培养孩子的良好习惯，尤其要特别注意孩子的饮食、睡眠、运动、媒介使用等方面的习惯。

第一，培养良好习惯，家长要尽量利用各种有趣的活动去吸引孩子，使孩子更有兴趣和成就感。例如，培养合理饮食习惯时，家长要多发挥孩子的能动性，鼓励孩子帮助爸爸妈妈设计一天的、一周的家庭食谱，也可以给孩子安排一些家务劳动，让孩子在学习之余帮家长做些简单的饭菜，当爸妈下班回到家时，看到孩子准备的饭菜，一家人其乐融融地进餐，这也是非常好的亲子时光。家长还可以教孩子一些趣味早餐、晚餐的做法，和孩子比一比创意。一家人可以用投票的方式选出每天或每周的饮食之“最”，如最好吃的菜、最有营养的饮品、搭配最好的菜等。

第二，家长要趁着爸爸妈妈开工、孩子新学期开始的时间调整好孩子的良好作息习惯，不仅要起到带头作用，还可以和孩子一起在网络上找一些相关的文章看看，或者鼓励孩子把相关内容做成手抄报、微博、短视频等，家长下班后和孩子一起看，这样既对孩子进行了科普教育，又能引起孩子主动学习的兴趣。

第三，这段时间家长要培养孩子养成良好的运动习惯，要让家中的运动有趣。过于单调的运动会让孩子感到无聊，也难以坚持下去。家长可以和孩子一起创造一些有趣的家庭运动，例如和孩子一起比比仰卧起坐或后滚翻，或者在做俯卧撑时头上顶本书，也可以跟着运动软件健身，有趣的运动更容易使孩子坚持下来，从而养成良好的运动习惯。

第四，在家上学期间，孩子可以通过网络学习一些疫情防护知识、心理健康知识等，这时家长要特别注意孩子的媒介使用习惯，要使孩子把网络学习和网络娱乐分开，不要边玩边学。除了完成学校的网课安排，家长也可鼓励孩子根据教学内容设计个性化的微型网课。例如，让孩子拍个小视频，给弟弟妹妹或低年级学生讲地理、历史等知识。家长也不妨利用在家时间和孩子一起玩玩游戏，在一起娱乐中引导孩子形成好的娱乐习惯。

总之，特殊时期的习惯养成不能光靠吼，而要用智慧，孩子在家时间是培养习惯的重要时机，通过家长的教育智慧，也许能帮孩子养成一两个好习惯。家长尤其要帮助孩子形成协调的、稳定的生活节奏，这样才能使孩子按部就班地吃饭、学习、娱乐。

情绪调整好

最近网络上的热搜“疫情结束前不要和家人吵架”让人哭笑不得，因为“和家人吵架没地方离家出走”。这虽然是个冷笑话，但是也告诉我们，非常时期人们的情绪更容易波动，尤其是一家人长时间困在狭小空间，更容易引起矛盾。有的孩子对疫情一知半解因而特别焦虑紧张，甚至睡不好觉，总是担心家人安全。有位家长说，她的孩子听说妈妈要上班就一直哭，怕妈妈染上病毒，晚上还做噩梦，在暗夜里哭。也有的家长说，三代人住在一起，每天除了吃饭就是睡觉、看新闻，老人小孩都特别焦虑，“一点就着，一说就炸”。大家的情绪都如同箭在弦上，一触即发。

Tags：光明日报(21)

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